mg 7542 copy

В том, что гибкость тела – показатель молодости организма, уверены и спортсмены, и медики, и простые обыватели. Чудо-курсы – как платные, так и дармовые – получили вирусный эффект: только ленивый не качает их на компьютер, чтобы поразить друзей гибкостью уже через 10 (как нам твердо обещают!) дней. Так ли прост обыкновенный шпагат? Что стоит за этим эффектным гимнастическим упражнением?

Каковы условия успеха?

Увы, мы привыкли доверять тому, что соответствует нашим желаниям. Как было бы здорово научиться садиться на шпагат за неделю-другую! Увы, это невозможно для большинства людей, ведь каждый из нас имеет свою готовность.

shpagat

На гибкость влияют многие факторы, часть из которых не зависит от нас.

  1. Возраст. Чем старше человек, тем менее гибкое у него тело. Профессиональные гимнастки начинают очень рано – в 4-5 лет. Если хотите научиться быстрее – начинайте прямо сегодня. Удивительно, но более гибкое тело у людей, склонных к полноте и у «ширококостных». Стройные и высокие поддаются растяжке труднее.
  2. Генетические особенности. Это важнейший фактор, влияющий на быстроту успеха. У некоторых людей мышцы более гибкие от природы, растяжка им дается легко. А есть и такие, кому придется много трудиться.
  3. Опыт. Тот, кто когда-то занимался спортом, сядет на шпагат гораздо быстрее, чем совершенно не подготовленный к занятиям человек. Если когда-то вы уже делали это упражнение, нужно просто заставить организм вспомнить его.

К сожалению, не зная об этих предпосылках, многие разочаровываются и оставляют полезнейшие для здоровья занятия.

Что можно предпринять

Гибкость приходит не сразу. Чтобы это случилось как можно быстрее и правильнее, без травм и невыносимой мышечной крепатуры, тело нужно готовить по всем правилам.

  1. Разминка. Перед растяжкой тело нужно разогреть. Лучший способ – динамичная тренировка. Обычная зарядка вполне подойдет, если вы поработали «как надо», и вам стало слегка жарковато. Помните, что все разминочные упражнения начинаются сверху и постепенно переходят вниз: сначала голова и шея, затем плечи и руки, пояс, таз, бедра и ноги. Упражнения должны быть активными. Энергичные махи, вращения, рывки – то что надо.
  2. Растягивайтесь постепенно. Нельзя вынуждать свое тело выполнять гимнастические растяжки по максимуму. Так вы можете получить травму, которая надолго прервет ваш роман со спортом. Сначала растянитесь слегка, затем все сильнее и сильнее. При этом важно выполнять упражнения медленно и постепенно, с каждым плавным рывком усиливая растяжку.
  3. Фиксация. Добившись допустимого для вас максимума, зафиксируйте это положение на одну минуту. Мышцы должны привыкнуть к новому состоянию. При этом проходит и психологический дискомфорт – вы учитесь доверять своему телу и получать удовольствие.
  4. Дыхание. Кровь должна получать кислород в достаточном количестве и в нужный момент. Дышите глубоко и равномерно. На выдохе усиливайте растяжение мышц.
  5. Не допускайте боль. Резкая боль свидетельствует о приближающейся травме – мышечные волокна готовы надорваться. Вот почему растяжки делают плавно – чтобы успеть среагировать до того, как последствия станут необратимыми.
  6. Система и постоянство. Повторяйте тренировки через 1-2 дня. Общая длительность каждого занятия – около часа. Если тренироваться реже и меньше, тело «забывает» все, чему его научили в прошлый раз, и вам все придется начинать сначала.
  7. Комплексный подход. Смешно даже представить автомобиль, у которого смазаны только колеса, а все остальное покрыто ржавчиной. Растяжка – это общее свойство организма, а не модная деталь для таза и бедер. Необходимо работать над всеми группами мышц и суставов, тогда ваше тело станет крайне отзывчивым к вашим спортивным желаниям и надеждам.



Главное, что нужно приложить к занятиям, – это упорство и систематичность. Кто-то сядет на шпагат за пару недель (это, как правило, бывшие спортсмены), а кто-то будет работать над собой и месяц, и два, возможно, что и год. Общее правило таково: все, кто не бросил тренировки, обязательно своего добиваются, находя радость в физическом труде и оздоровлении тела.

На нашем канале вы найдете много полезных видео уроков по стретчингу.